التغذية الصحية

النظام الغذائي الإنجابي لحمل سريع وسهل

عند محاولة الحمل ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تحسين خصوبتك وتحسين صحتك العامة. قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية في تحسين التبويض لدى المرأة ، مما يسهل عليها الحمل بشكل منتظم .

كيف يعمل النظام الغذائي الإنجابي؟

يبحث نظام الخصوبة الغذائي عن حلول طبيعية لتعزيز التبويض وتحسين فرص الحمل. يمكن لهذا النظام الغذائي ، الغني بالدهون والحبوب الكاملة والبروتين النباتي ، أن يحسن عملية التبويض ، بينما الأشخاص الذين يتناولون الدهون الضارة والكربوهيدرات المكررة واللحوم الحمراء لديهم إباضة أقل ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعقم.

إذا كنت ترغبين في الحمل ، يمكن لنظامك الغذائي أن يزيد من فرصك في الخصوبة ، على عكس عوامل أخرى مثل العمر والوراثة ، فإن تناول أطعمة معينة وتجنب أطعمة معينة يمكن أن يحسن التبويض.

ليس هناك ما يضمن أنك ستحمل بسهولة باتباع هذا النظام الغذائي ، إلا أن هذا النظام الغذائي يتضمن خطوات تزيد من الخصوبة لدى النساء المصابات بحالات مثل اضطرابات التبويض ومتلازمة تكيس المبايض والأورام الليفية الرحمية وقناتي فالوب التالفة وانتباذ الرحم واضطرابات الجهاز المناعي .

هذا النظام من بين أفضل 12 نظامًا لعام 2020 وفقًا لموقع يو إس نيوز.

غذاء مفيد للخصوبة

الفواكه والخضروات: تأكد من أن نصف طبقك في كل وجبة يتكون من الفواكه والخضروات. هذا يزيد من فرصك في الخصوبة. تعتبر معظم الفواكه والخضروات النيئة مصدرًا غنيًا للجلوتاثيون الذي يحسن جودة البيض. إذا كنت لا ترغب في تناول الخضار النيئة ، يمكنك استخدام الخضار المطبوخة ، ولكن قم بطهي الخضار على نار عالية لفترة قصيرة مع كمية قليلة من الماء.

الدهون

تناول دهون نباتية صحية باعتدال. المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت بذور العنب يمكن أن تقلل الالتهابات في الجسم ، والتبويض المنتظم وتساعد في الحمل العام. حتى بعض الدهون الجيدة يمكن أن تساعد في تحسين الخصوبة عند النساء المصابات بالعقم.

تشير الدراسات إلى أن استهلاك كمية معينة من الدهون غير المشبعة في صورة الأفوكادو خلال دورة التلقيح الاصطناعي يزيد من معدل النجاح بمقدار ثلاث مرات ونصف.

تجنب الدهون المتحولة. تزيد الدهون المتحولة من مقاومة الأنسولين وتسبب مستويات الأنسولين المرتفعة العديد من الاضطرابات الأيضية التي تؤثر على الإباضة.

الكربوهيدرات المعقدة

استبدل الكربوهيدرات المعقدة بالكربوهيدرات البسيطة. يمتص جسمك الكربوهيدرات مثل الحلويات والكعك والخبز الأبيض والأرز الأبيض ويرفع نسبة السكر في الدم بسرعة. يتم إفراز المزيد من الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم ، كما أن مستويات الأنسولين المرتفعة تمنع الإباضة.

يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف ، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة ، ببطء ولها تأثير تدريجي على نسبة السكر في الدم وإفراز الأنسولين. حاولي ملء ربع طبقك بالكربوهيدرات المعقدة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض.

بروتين

احصل على كمية أقل من البروتين من اللحوم الحمراء وزد من تناول الأسماك. الدجاج والديك الرومي واللحم البقري المبشور مصادر ممتازة للبروتين والزنك والحديد.

تعتبر أسماك الماء البارد مثل السلمون والسردين مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما أنها تساعد في تطوير الجهاز العصبي للطفل وتقليل مخاطر الولادة المبكرة. يمكنك استخدام هذه الأسماك عدة مرات في الأسبوع دون القلق بشأن كمية الزئبق ؛ لكن من الأفضل تجنب الأنواع الأخرى من الأسماك مثل أسماك القرش وسمك أبو سيف والماكريل والرنجة.

البيض مصدر قوي آخر للبروتين. عند اختيار الأطعمة التي تزيد من الخصوبة ، لا تنس البروتينات النباتية. البروتينات النباتية هي دهون صحية وقليلة السعرات الحرارية ويمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن مثل المكسرات والبذور والبقوليات.

منتجات الألبان: تناول حصة أو حصتين من الحليب كامل الدسم يوميًا ، كما يمكنك استخدام بدائل الحليب مثل الزبادي. جرّب البروبيوتيك الزبادي قد تكون جراثيم البروبيوتيك فعالة في تعزيز صحة طفلك في المستقبل. كما أنه يزيد من جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال.

ورق السكر

اخفض مستويات السكر في الدم واستخدم محليات معالجة أقل. قلل من تناول الحلويات والحلويات ومشروبات الطاقة في نظامك الغذائي. ترتبط المشروبات السكرية بعقم المبيض. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من التحكم في تناول السكر ، فجرب المحليات ذات الأحمال المنخفضة من نسبة السكر في الدم ، مثل العسل وشراب القيقب.

مادة الكافيين

اشرب القهوة والشاي والكحول باعتدال. إن تناول مشروب أو اثنين من المشروبات الكحولية أو بضعة أكواب من القهوة أو الشاي في اليوم له تأثير ضئيل على مشاكل التبويض ، ولكنه قد يؤدي إلى الجفاف. يعتبر الكافيين والكحول من مدرات البول ، ويمكنهما تجفيف الأغشية المخاطية والتأثير على تماسك سائل عنق الرحم.

ماء

الماء لا يقل أهمية عن الطعام. تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء. كلما زاد ترطيب الغشاء المخاطي لعنق الرحم ، كان من الأسهل مرور الحيوانات المنوية والوصول إلى البويضة.

التمرين: يمكن أن يؤثر الإفراط في ممارسة الرياضة ونقصها على الخصوبة. – ممارسة الرياضة بانتظام وبكثافة معتدلة: ممارسة الرياضة مع نظام غذائي متوازن يمكن أن يزيد من خصوبتك ، والتمارين الرياضية تقلل من مستويات التوتر ، وتوفر الطاقة ، وتساعد على التحكم في الوزن وتحافظ على نشاط الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين بشكل كبير من جودة الحيوانات المنوية.

خصوبة الذكور

النظام الغذائي للرجال فعال في الخصوبة مثل النساء. يمكن للصحة العامة ، والتمارين الرياضية ، والنظام الغذائي السليم تحسين جودة التشنجات. يجب على الرجال الذين يخططون لأن يصبحوا آباء تناول فيتامينات متعددة من الزنك والسيلينيوم يوميًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل أن يصبح شريكهم حاملاً. تساعد هذه المواد في إنتاج حيوانات منوية صحية . يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أشهر لمعرفة تأثير الطعام الذي نتناوله على جودة الحيوانات المنوية. تم إنتاج الحيوانات المنوية التي تخرج من جسمك اليوم بالفعل قبل 90 يومًا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى