التغذية الصحية

حمية جيني كريج

ما هو نظام جيني كريج الغذائي؟

نظام جيني كريج الغذائي هو برنامج لإنقاص الوزن يحد من تناول الطاقة والدهون وتناول الطعام. في هذا البرنامج ، من أجل توفير جميع الوجبات والوجبات الخفيفة ، يتم توفير الأطعمة المعلبة للعملاء ، والتي تلبي جميع الشروط الثلاثة المذكورة أعلاه.

البرنامج عبارة عن مزيج من الاستشارات الغذائية بالإضافة إلى الدعم الغذائي المقدم من خلال توفير حزم الأطعمة المجمدة ، كما يدعم المستشار شخصياً أو عبر الهاتف لزيادة الدافع والمعرفة. تأسس برنامج جيني كريج لأول مرة في أستراليا في عام 1983 من قبل جيني وسيدني كريج ثم توسع ليشمل الولايات المتحدة ، حيث يضم الآن أكثر من 600 مركز لإدارة الوزن حول العالم.

كيف يعمل نظام جيني كريج الغذائي؟

في حمية Jenny Craig ، تأكل ست وجبات في اليوم ، والتي تشمل ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء ، والتي يتم تقديمها عادةً مع الحلوى) ووجبتين خفيفتين من إعداد شركة Jenny Craig. وجبة خفيفة أخرى يمكنك تحضيرها وتناولها مثل الفاكهة الطازجة أو الخضار.

يختار الأشخاص الذين يشاركون في هذا البرنامج طعامهم من قائمة تضم أكثر من 100 نوع من الأطباق الرئيسية والوجبات الخفيفة ويطلبونها عبر الهاتف أو عبر الإنترنت ويمكنهم توصيلها إلى باب منزلك ، أو الشراء من مراكز التسوق جيني كريج المحلية.

تتضمن قوائم Jenny Craig أربع فئات عامة من القوائم والقوائم وقوائم منخفضة السكر وقوائم اللحوم الخالية من اللحوم التي يمكن للجميع اختيارها وفقًا لظروفهم وأذواقهم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توفير برنامج تمارين للفرد ، ويتم عقد جلسات إرشاد فردية أسبوعية مع مستشاري جيني كريج ، الذين يقدمون المشورة للأفراد بشأن مختلف التعديلات الغذائية ونمط الحياة. في هذا البرنامج ، حسب الوزن والطول والعمر والجنس وعادات اللياقة البدنية والوزن المستهدف والدافع ، يتم احتساب كمية الطاقة التي يجب الحصول عليها يوميًا والتي تتراوح من 1200 إلى 2300 سعرة حرارية.

 

هل يساعدك نظام جيني كريج الغذائي على إنقاص الوزن؟

ربما نعم ، إذا كان لديك دافع كافٍ لاتباع نظام غذائي.

وجدت الدراسات المختلفة التي قارنت تأثيرات نظام جيني كريج الغذائي مع الأنظمة الغذائية التجارية الأخرى أن نظام جيني كريج الغذائي من المرجح أن يتسبب في فقدان الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى. سر نجاح هذا النظام الغذائي قد يكمن في عبوات الطعام نفسها التي تجعل الشخص لا يقلق بشأن تحضير الطعام وحسابه وحساب السعرات الحرارية والدهون و…. لا ، هناك عامل مهم آخر ساهم في نجاح هذا البرنامج وهو وجود الدعم النفسي الذي يتم تقديمه من خلال الإرشاد الفردي. متوسط ​​معدل فقدان الوزن هو 1-2 رطل (حوالي 1.5 كجم) في الأسبوع.

يستمر هذا النظام الغذائي طالما يحتاج الشخص. في منتصف الطريق للوصول إلى الوزن المستهدف ، يبدأ المستشارون في العمل مع الفرد لطهي بعض الوجبات لأنفسهم واستخدام تعليمات جيني كريج واستراتيجيات الأطعمة قليلة الدسم . بعد الوصول إلى الوزن المستهدف ، يستغرق الشخص 4 أسابيع للعودة إلى نظامه الغذائي الطبيعي وإعداد وجباته الخاصة. تتعلم أيضًا كيفية منع فقدان الوزن خلال جلسات الاستشارة الشهرية.

ما هو شكل النشاط البدني في نظام جيني كريج الغذائي؟

عندما تدخل نظام Jenny Craig الغذائي ، تتلقى برنامجًا للتمارين الرياضية يعتمد على لياقتك وتحفيزك. النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي أن النشاط جزء من حياتك اليومية وليس مجرد بدء رياضة شاقة. على سبيل المثال ، يوصى بأنشطة مثل المشي إلى المركز التجاري أو الرقص في المنزل. الهدف من هذا البرنامج هو ممارسة نشاط بدني معتدل ، خمسة أيام في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة كل يوم.

من الذي لا ينبغي تضمينه في برنامج جيني كريج؟

  •   الأطفال أقل من 13 عامًا لأنهم يكبرون وهذه الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ليست مناسبة لهم.
  •   النساء الحوامل
  •  الأشخاص الذين لديهم حساسية من الحليب أو الصويا أو القمح لأنه يُستخدم في العديد من منتجات جيني كريج.
  •  الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية لأنهم يعانون من حساسية من الغلوتين وتحتوي أطعمة جيني كريج على الغلوتين.
  •  الأشخاص المسلمون أو اليهود ، لأن طعام جيني كريج قد لا يكون قانونيًا في اليهودية أو الإسلام.

 

ما هي فوائد حمية جيني كريج؟

الدعم المستمر من الاستشاريين

يتلقى الأشخاص الذين يتبعون نظام جيني كريج الغذائي برنامجًا كاملاً وشاملاً لفقدان الوزن من مستشاريهم كل أسبوع. النصائح الغذائية وتعليمات الطهي والتحفيز على ممارسة الرياضة والتشجيع هي بعض الدعم الذي يتلقاه المرء.

يساعد المستشارون أيضًا الأشخاص في إجراء تعديلات على نمط الحياة (مثل استهلاك الكافيين والكحول). في هذا البرنامج ، جميع الأطعمة معبأة مسبقًا ، لذا لا داعي للتحكم في كمية الطعام وحساب السعرات الحرارية.

الشعور بالشبع

لا يواجه الناس مشكلة الجوع ، وتحقيق الشعور بالشبع هو مبدأ لتحضير الطعام ، ولتحقيق هذا الهدف عادة ما تكون الأطعمة منخفضة الدهون وعالية البروتين والماء والألياف لخلق شعور بالشبع وفي نفس الوقت وقت مرتفع في السعرات الحرارية.

توفير الوقت

في هذا البرنامج ، لا يقضي الأشخاص وقتًا في إعداد الطعام وطهيه مطلقًا ، وبالتالي توفير وقتهم ، وتوفير العناصر الغذائية الكاملة والمتوازنة للجسم ، وفي نفس الوقت تذوق طعام جيني كريج لمعظم الأذواق.

ما هي عيوب نظام جيني كريج الغذائي؟

  •  غالبًا ما يتم تجميد الوجبات وقد يكون من الصعب على بعض الأشخاص إذابة الجليد وقد لا يكون من الممكن دائمًا الوصول إلى جهاز إزالة الجليد.
  •   الانضمام إلى برنامج Jenny Craig ومتابعته مكلف للمشاركين
  •  تتم معالجة العديد من الأطعمة المعلبة لجيني كريج ، وقد يحتوي بعضها على كميات عالية من الصوديوم أو السكر ، وهو ما يضر بالصحة.
  •  كما أن هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية ولا يمكن أن يوفر التغذية السليمة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية .

 

ملاحظات ختامية

يعد نظام جيني كريج الغذائي أحد أشهر برامج فقدان الوزن التجارية التي ساعدت ملايين الأشخاص على إنقاص الوزن. هذا البرنامج فعال لفقدان المزيد من الوزن ومن السهل جدا متابعته ومتابعته.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى