التغذية الصحية

حمية TLC ، حمية لصحة القلب

نظام TLC (تغييرات نمط الحياة العلاجية) يعني تغييرات علاجية في نمط الحياة. في هذا البرنامج ، يتم زيادة النشاط البدني وتقليل استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول ، وبالتالي التحكم في وزن الجسم. باتباع هذا النظام الغذائي ، يقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومضاعفات أمراض القلب الأخرى.

تم تطوير نظام TLC الغذائي من قبل البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول بهدف خفض الكوليسترول كجزء من نظام غذائي صحي للقلب . يحتوي هذا النظام الغذائي على الكثير من الخضار والفواكه والخبز والحبوب والمعكرونة واللحوم الخالية من الدهون.

ويأتي هذا النظام في المرتبة الثامنة بين الأنظمة العليا لعام 2020 بحسب موقع يو إس نيوز.

كيف يعمل نظام TLC الغذائي؟

في نظام TLC الغذائي ، يتم تعديل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها كل شخص بناءً على الحفاظ على الوضع المثالي لذلك الشخص ، حيث يقوم اختصاصي التغذية بحساب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها نيابةً عنك.

من المهم جدًا أن تحصل من مصادر الغذاء على السعرات الحرارية التي تحتاجها ، في نظام TLC ، يتم تقليل كمية الدهون المشبعة المستهلكة إلى الحد الأدنى ؛ هذا يساعد على خفض الكوليسترول وخفض الكوليسترول الضار. نقطة أخرى مهمة هي استبدال الدهون غير المشبعة بالدهون المشبعة.

ينتج جسمك الكوليسترول ، لكنك تحصل عليه أيضًا من الطعام. على سبيل المثال ، تحتوي المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والمحار وصفار البيض على الكوليسترول.

يجب أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم إلى أقل من 200 مجم في اليوم. تناول أكبر قدر ممكن من اللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم.

تعليمات نظام TLC

  • قلل من تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية.
  • إجمالاً ، يجب أن يكون تناول الدهون 25 إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية.
  • قلل من تناول الصوديوم إلى أقل من 2400 مجم في اليوم.
  • قلل من تناول الكوليسترول اليومي إلى أقل من 200 مجم.

زيادة نشاطك البدني اليومي. يتم تحقيق استهلاك الألياف القابلة للذوبان في الماء عن طريق زيادة كمية الخضار والفواكه الطازجة في النظام الغذائي اليومي. تساعد هذه الأطعمة على التحكم في نسبة الكوليسترول وضغط الدم بسبب ارتفاع نسبة الألياف فيها وانخفاض السعرات الحرارية.

في نظام TLC الغذائي ، تأكل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. إن طريقة تحضيرك للوصفات أمر متروك لك ، على الرغم من توفر عينات من الوجبات أيضًا.

 

 نقاط مهمة عند بدء نظام غذائي TLC

  • قلل من استهلاك اللحوم ولا تأكل أكثر من خمس وحدات في اليوم.
  • حاول استخدام المزيد من الدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي والأسماك.
  • تناول حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم يوميًا.
  • زيادة تناول الفاكهة إلى أربع حصص في اليوم والخضروات إلى ثلاث إلى خمس حصص في اليوم.
  • تناول 11 حصة من الحبوب الكاملة يوميًا ، بما في ذلك الخبز والحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة والمزيد.

 

هل يساعدك نظام TLC الغذائي على إنقاص الوزن؟

ليس من الواضح بالضبط إلى أي مدى يساعد نظام TLC الغذائي على إنقاص الوزن ، لأن الغرض الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو تقليل الكوليسترول والدهون السيئة وليس مصممًا لفقدان الوزن.

ولكن بشكل عام ، من الواضح أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم تميل إلى إنقاص الوزن.

أيضًا ، نظرًا لأن خبراء التغذية يحسبون احتياجات الفرد اليومية من السعرات الحرارية بناءً على وزنه المثالي ، فمن الممكن إنقاص الوزن في هذا النظام الغذائي.

دور التمرين في نظام TLC الغذائي

بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي ، من الأفضل التخطيط لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي السريع في معظم أيام الأسبوع.

ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد على منع مرض السكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة الوزن ، وكذلك يعزز من مستويات الطاقة الخاصة بك.

 

عينة من القائمة اليومية لنظام غذائي TLC

1800 سعر حراري في قائمة حمية TLC

الفطور: كوب شوفان + كوب حليب خالي الدسم + ربع كوب زبيب + كوب بطيخ + كوب عصير برتقال مدعم بالكالسيوم + كوب قهوة مع ملعقتين كبيرتين حليب خالي من الدسم

الغداء: ساندوتش لحم بقري مشوي + نصف كوب سلطة مكرونة + ربع كوب خضار مشكلة + تفاحة

العشاء: برتقالة + كوب أرز + نصف كوب بروكلي + كوب فراولة + نصف كوب زبادي قليل الدسم

وجبة خفيفة: كوبان من الفشار مطبوخ بزيت الكانولا مع كوب من الدراق المعلب

الأطعمة المسموح بها في نظام TLC الغذائي

  • سمك
  • دجاج بدون جلد
  • فاكهة
  • الخضروات
  • المكسرات
  • زيت الكانولا وزيت الزيتون
  • الأطعمة غير المصرح بها في نظام TLC الغذائي
  • اللحوم الحمراء الدهنية
  • الأطعمة المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والنقانق
  • منتجات الألبان عالية الدسم

الأطعمة التي يجب أن تكون محدودة في نظام TLC الغذائي

  • الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف ، مثل الكعك وعصائر الفاكهة
  • جمبري
  • سمنة
  • الكريمة الحامضة
  • صفار البيض (مرتين في الأسبوع)

هل حمية TLC خطرة على الصحة؟

لم تكن هناك علامات على مخاطر جدية أو آثار جانبية في نظام TLC. نمط الأكل في نظام TLC الغذائي آمن تمامًا للأطفال والمراهقين. نظرًا للزيادة الكبيرة في عدد الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن بعض المشكلات الصحية كامنة في المستقبل القريب مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول في الدم. يصف الأطباء أحيانًا نظام غذائي TLC لمكافحة أو منع هذه الأمراض.

 

هل يمكن إيقاف أدوية خفض الكوليسترول في نظام TLC الغذائي؟

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد لا يكون تغيير نمط حياتهم باتباع نظام غذائي وحده كافيًا ، ولكن من خلال تغيير نمط حياتك باتباع نظام TLC الغذائي الخاص بك ، قد تتمكن من تقليل جرعة الدواء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى