التغذية الصحية

ما هي حمية وايت ووتر وكيف تسبب فقدان الوزن؟

يضم نظام Weight Watchers الغذائي (WW) ملايين الأعضاء في أكثر من 300 دولة.

WhitWatcher هو في الأصل اسم برنامج أمريكي تأسس في عام 1963 على يد رجل يدعى جان نيدتش في نيويورك.

Dwight Vacher هي حاليًا شركة دولية تقدم أكبر برنامج تجاري لفقدان الوزن في الولايات المتحدة. تمت الموافقة على طريقة Whitcher من قبل المجتمع الطبي ويتم استخدامها في مواقف مختلفة.

تعتبر حمية ويتواترز من أكثر الحميات شعبية في مجال النظام الغذائي ، والتي تركز على عيش حياة صحية وتحسين الصحة العامة للجسم . يحتوي برنامج هذا النظام الغذائي على نظام تسجيل ، أي في هذا البرنامج ، يتم تخصيص قدر معين من النقاط لكل طعام وشراب.

كيف يعمل نظام The Witches الغذائي؟

يقود نظام الترقيم الذكي الأعضاء إلى نمط شامل يتضمن عددًا أقل من السعرات الحرارية والدهون والسكر ولكن المزيد من البروتين. يمنح برنامج WW الجديد الخاص بي (My WW) المشاركين قدرًا كبيرًا من الحرية والمرونة ، حيث يمكنهم إنقاص الوزن بسهولة أكبر.

يقوم نظام التسجيل الذكي بترقيم الطعام وفقًا لعوامل مثل السعرات الحرارية والدهون والبروتين والسكر. لبدء كل برنامج ، سيحدد اختصاصي التغذية نقاطًا محددة للوجبات اليومية بناءً على خصائص كل شخص ، مثل الطول والجنس وأهداف فقدان الوزن.

لا توجد قيود على الطعام في هذا النظام الغذائي ، ولكن بشكل عام ، كل شخص لديه درجة معينة في اليوم. لا يمكن للمرء أن يستهلك أكثر من هذه النقطة. الأطعمة الصحية لها درجة أقل من الأطعمة غير الصحية.

 

هل تساعدك حمية ويتواترز على إنقاص الوزن؟

تظهر معظم الدراسات أن نظام وايت ووترز الغذائي فعال في إنقاص الوزن ، ولكنه قد لا يختلف كثيرًا عن الأنظمة الغذائية الأخرى. فيما يلي بعض المؤشرات الرئيسية في تغيير نظام التبييض الغذائي الخاص بك.

يعد فقدان الوزن على المدى القصير هدفًا منطقيًا: لقد درس الباحثون تأثيرات أربعة برامج لفقدان الوزن معًا لفقدان الوزن بسرعة ، بما في ذلك نظام Atkins الغذائي و WhitWathers و SlimFast و Eat Ursulf Slim.

بعد أربعة أسابيع ، فقد المشاركون ستة أرطال من نظام وايتواذرز الغذائي ، وعشرة أرطال من أتكنز ، وستة أرطال في نظام Slim Fast وسبعة أرطال في Ursulf Slim. الميزة الوحيدة لهذا النظام الغذائي أنه كان أكثر فعالية في إنقاص الوزن لمدة 12 شهرًا.

في نظام WW الغذائي ، يستمر الدعم بعد أن يصل الشخص إلى وزنه المثالي ، مما يجعل من السهل الحفاظ على وزن منخفض. في هذا النظام الغذائي ، يتم استخدام الأساليب العلمية لتحقيق إنقاص الوزن ، مع أهمية التحكم في وجبات الطعام ، وفقدان الوزن البطيء والمستقر ، واختيار الأطعمة المناسبة. حمية White Watches تعد بخسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع لعملائها.

مقدار التمرين في حمية WW

يشجع نظام WhitWathers الغذائي العملاء على ممارسة الرياضات التي يستمتعون بها ، بالإضافة إلى عوامل مثل مستوى اللياقة البدنية والعمر ، والتي تحدد مدة النشاط البدني وشدته. يعتقد الخبراء أن كل شخص يقدم أفضل خدمة من خلال البقاء نشطًا.

هل حمية ويتشرز تشكل خطرا على الصحة ؟

لا توجد علامات تدل على مخاطر جسيمة أو آثار جانبية في حمية ويتوذرز ، لكن ضع في اعتبارك أنه لا ينصح به لبعض الأشخاص.

لا يُنصح باتباع نظام Whitwathers الغذائي للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا لأن الحضور المبكر لهذا البرنامج يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي للشباب. لا يمكن للمرأة الحامل أيضًا المشاركة في هذا البرنامج لأنه يتعين عليها الحصول على خطة نظامها الغذائي الصحي من قبل الطبيب وخبير التغذية. أيضًا ، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل غير مؤهلين للانضمام إلى البرنامج.

لمن تناسب حمية وايت واتذرز؟

معظم الناس قادرون على الحصول على حمية WW لتلبية احتياجاتهم. يحتوي البرنامج على وصفات وأطعمة مختلفة ، وهي متاحة حتى للنباتيين والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين أو حتى الأشخاص الذين يبحثون عن أطعمة قليلة الملح.

لا توجد وصفات منفصلة للطعام الحلال في هذا النظام الغذائي ، ولكن هناك أطعمة حلال مؤهلة بين الوجبات.

الأطعمة الموصى بها في حمية وايتواترز

  • في نظام WhitWathers الغذائي ، يتم إعطاء نقاط منخفضة للأطعمة الصحية حتى يكون القائمون على نظام غذائي أكثر ميلًا لاستهلاك هذه الأطعمة.
  • تشمل هذه الأطعمة: البروتينات قليلة الدسم مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك والزبادي الخالي من الدسم والبيض
  • الفواكه الطازجة أو المجمدة والكومبوت غير المحلى
  • الخضار غير النشوية مثل البروكلي والهليون والملفوف والفلفل
  • الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات
  • الكربوهيدرات الصحية مثل: الأرز البني ودقيق الشوفان والفول والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة

الأطعمة التي لا ينصح بها في نظام الساعات البيضاء

على الرغم من أنه في نظام White Watches يمكن للجميع تناول ما يريدون ، إلا أن هناك تصنيفًا مرتفعًا للأطعمة غير الصحية وفي الواقع لا ينصح بها على الإطلاق.

تشمل الأطعمة التي لا يوصي بها نظام Whithers الغذائي: المشروبات السكرية واللحوم المصنعة والكعك والمعجنات ورقائق البطاطس والحلوى والوجبات السريعة والزبدة والآيس كريم والكحول.

ومع ذلك ، تنص حمية وايتواذرز على عدم وجود قيود على أي طعام في هذا النظام الغذائي ، ويمكن للأشخاص تناول وجباتهم الخفيفة والحلويات المفضلة طالما بقوا في نطاق العدد الخاص بهم.

فوائد حمية ويت واتشرز

يتمتع هذا النظام الغذائي بقدر كبير من المرونة حيث يُسمح لك بالاستمتاع بأطعمتك المفضلة ، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تحظر فيها بعض الأطعمة تمامًا.

هذا يعني أنه في هذا النظام الغذائي يمكنك بسهولة حضور الحفلات أو حتى تحضير طعامك من الخارج.

ميزة أخرى لنظام السحرة هو أنه يتمتع بنظام دعم حتى نهاية النظام وحتى بعده.

مساوئ حمية وايتواذرز

على الرغم من أن نظام الحرب العالمية له العديد من المزايا ، إلا أن له عيوبًا أيضًا. أحدها هو تسجيل هذا النظام ، والذي يتطلب التركيز ويستغرق وقتًا طويلاً.

مشكلة أخرى هي تكلفة النظام الغذائي ، والتي قد يكون من الصعب على بعض الناس دفعها.

 

ملاحظات ختامية

يُعد نظام Whitwathers الغذائي برنامجًا غذائيًا شائعًا للعديد من الأشخاص. يجذب عددًا كبيرًا من الناس كل عام. هذا برنامج مرن يعتمد على نظام تسجيل النقاط الذي يؤكد على أهمية اتباع أسلوب حياة صحي إلى جانب تعليم أسلوب حياة صحي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى