التغذية الصحية

03: نظام غذائي مرن أو نظام شبه نباتي

النظام الغذائي المرن هو مزيج من كلمتين: مرن ونباتي. و اتباع نظام غذائي شبه نباتي الذي هو على الغذاء النباتي ، ولكن أحيانا أيضا يستهلك اللحوم والمنتجات الحيوانية. في الواقع ، أكثر من ثلثي الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا شبه نباتي عبارة عن نباتات ومنتجات نباتية.

هل يساعدك النظام الغذائي المرن على إنقاص الوزن؟

تظهر الأبحاث أن النباتيين يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل ووزن أقل ولديهم كتلة جسم أقل أو مؤشر دهون أقل من أقرانهم. إذا كنت تأكل الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ، فمن المحتمل أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من ذي قبل. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل ؛ لكن مدى سرعة فقدان الوزن متروك لك. حاول الالتزام بنظامك الغذائي لمدة خمسة أسابيع. أو افعل ذلك ببطء وجرب إحدى التعليمات المختلفة لهذا النظام الغذائي من وقت لآخر.

ما نوع الوجبات التي يجب أن تأكلها في نظامك الغذائي المرن؟

ينصب التركيز في هذا النظام الغذائي على تناول النباتات ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك تناول اللحوم.

  • تناول التوفو والفول والعدس والبازلاء والمكسرات والبذور بدلًا من اللحوم
  • فواكه وخضراوات
  • كل الحبوب
  • ألبان

ما مقدار التمرين الذي يجب أن تمارسه على نظام غذائي مرن؟

من الناحية المثالية ، مع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تمارس 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة خمسة أيام في الأسبوع أو ثلاث دقائق في الأسبوع من التمارين المكثفة لمدة 20 دقيقة مع يومين على الأقل في الأسبوع من تمارين القوة.

هل الحمية المرنة صحية؟

يصف خبراء التغذية النظام الغذائي المرن بأنه صحي من الناحية التغذوية. لا توجد علامات على مخاطر أو آثار جانبية خطيرة في هذا النظام الغذائي ؛ ولكن إذا كنت تعاني من مرض معين ، فاستشر طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.

هل النظام الغذائي المرن هو نظام غذائي صحي للقلب؟

يعد نظام فليكستاريان الغذائي أحد أفضل الأنظمة الغذائية لصحة القلب في العالم.

تشير الأبحاث إلى أن النظم الغذائية النباتية تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والتي ترجع إلى حد كبير إلى استهلاك البروتينات النباتية وزيادة تناول الألياف وانخفاض تناول الدهون واللحوم . إذا تم التخطيط لهذا النظام الغذائي بعناية وكان يزود الجسم بالعناصر الغذائية والعناصر الغذائية الضرورية ، فيمكن أن يساعد في الحصول على جسم وحياة صحية.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون ما لا يقل عن 70٪ من نظامهم الغذائي اليومي من مصادر نباتية لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية من أولئك الذين يستهلكون أقل من هذه الأطعمة.

هل يمكن لنظام غذائي مرن منع مرض السكري أو السيطرة عليه؟

يعد نظام فليكسترين الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية لمرضى السكري

تعد زيادة الوزن أحد أكبر عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2. سيساعدك التقليل من تناول اللحوم على إنقاص الوزن وتحسين مرض السكري ، وأولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي سيكون لديهم فرصة أفضل للوقاية من مرض السكري.

النظام الغذائي النباتي هو خيار جيد للسيطرة على مرض السكري ، وبما أنه لا توجد أنظمة غذائية صارمة أو وجبات جاهزة لهذا النظام الغذائي ، يمكنك استشارة طبيبك وخبير التغذية للتأكد من أن ما تأكله ضار بمرضك. ليس.

حدود النظام المرن

يمكن لمعظم الناس تعديل نظامهم الغذائي ليناسب احتياجاتهم بسبب مرونة هذا النظام الغذائي.

يجب على البالغين تناول مكملات الفيتامينات والمعادن يوميًا عند اتباع هذا النظام الغذائي لضمان تزويد أجسامهم بالعناصر الغذائية.

نظام غذائي مرن

النظام الغذائي المرن هو خطة وجبات مدتها خمسة أسابيع تشمل الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. تشمل السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي

الإفطار حوالي 300 سعرة حرارية و 400 سعرة حرارية للغداء و 500 سعرة حرارية للعشاء. الوجبة الخفيفة المكونة من طبقين تحتوي على حوالي 150 سعرًا حراريًا وتستهلك ما مجموعه 1500 سعرة حرارية يوميًا.

مثال على نظام غذائي مرن يحتوي على 1500 سعرة حرارية:

وجبة افطار

  • شريحة من خبز الحبوب الكاملة
  • نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • تفاحة واحدة مفرومة

غداء

برجر كباب:

  • خبز هامبورجر من الحبوب الكاملة
  • ربع حبة أفوكادو مفرومة
  • ربع كوب خضروات (بروكلي ، فجل ، برسيم)
  • ملعقتان كبيرتان من صلصة الباربكيو
  • برتقالة

وجبة خفيفة

  • ثلاث علب أناناس معلب خالي من السكر
  • ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل المفروم
  • ملعقتان صغيرتان من الصلصة

وجبة عشاء

  • نصف كوب من التوفو و 56 جرامًا من صدور الدجاج المطبوخة أو شرائح رقيقة من اللحم المقطّع
  • ملعقتان صغيرتان من زيت الفول السوداني
  • كوبان من الخضار المشكلة
  • 2 سم من الزنجبيل المبشور
  • قطعتان من الثوم المفروم
  • ربع كوب عصير أناناس طبيعي
  • كوب أرز بني مطبوخ
  • ملعقتان كبيرتان من الكزبرة المفرومة

حلوى:

شكولاته ساخنة:

  • كوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا
  • ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الخالي من الدسم
  • ملعقة عسل
  • القليل من القرفة
الكلمة الأخيرة

يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا شبه نباتي إلى تناول الأطعمة منخفضة الدهون وعالية الألياف ، وكلاهما يلعب دورًا في التحكم في الوزن. من المهم ملاحظة أنه مثلما تعتبر الأنظمة الغذائية شبه النباتية مفيدة لصحتك وفقدان الوزن ، فهناك أدلة على أن التحكم في الوزن قد يكون مصدر قلق لبعض الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ، فهو يسبب الاكتئاب. للبحث في المستقبل ، من المهم دراسة سبب هذه الاختلافات الفردية. يجب أيضًا مراعاة كيفية تغير الدافع للحد من استهلاك اللحوم بمرور الوقت ، حيث تظهر الأبحاث أن دافع النباتيين للحد من استهلاك اللحوم ليس ثابتًا ويتغير.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى